النشرة البريدية لموقع طبيب العرب

هل هذا البريد لا يعرض بشكل سليم
أعرض هذه الرسالة فى المتصفح

النشرة البريدية من موقع طبيب العرب

 

كيف تضبط ارتفاع ضغط الدم من دون أدوية ؟

By د. فادي رضوان on Nov 13, 2017 05:04 pm

سوف تصاب بالقلق على الأرجح لو وضع الطبيب تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم لأنك قد تضطر لاستخدام الأدوية من أجل تخفيض الأرقام المرتفعة لضغط دمك.

يلعب نمط الحياة دوراً مهماً في علاج ارتفاع ضغط الدم. فلو كنت قادراً على ضَبط ارتفاع ضغط الدم بلجوئك إلى نمط حياة صحي، سوف تكون قادراً على تجنب الأدوية أو تأخير استخدامها أو التقليل من جرعاتها.

وهنا بعض تغييرات نمط الحياة التي تساعدك على ضبط ارتفاع ضغط الدم من دون أدوية.

كيف تضبط ارتفاع ضغط الدم من دون أدوية؟

1. اخسر القليل من وزنك وقلل مقاس خصرك

يزداد ضغط الدم غالباً مع ازدياد وزنك. كما يتسبب ازدياد الوزن بإصابتك باضطرابات التنفس عندما تكون نائماً (توقف النفس أثناء النوم)، وهذا قد يؤدي إلى ارتفاع إضافي في ضغط الدم.

تخسيس الوزن أكثر وسائل تغيير نمط الحياة فعالية في ضبط ارتفاع ضغط الدم. فخسارة ما مقداره 4.5 كيلوغرامات فقط من الوزن كفيل بتقليل ارقام ضغط الدم.

وبجانب اهتمامك بتخسيس وزنك عليك أن تراعي مقاس خصرك أيضاً. فوجود كيلوغرامات زائدة من الشحوم على خصرك من عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم.

بشكلٍ عام:

  • يكون الرجال تحت الخطر لو زاد مقاس خصرهم عن 40 بوصة (102 سنتمتر).
  • وتكون النساء تحت الخطر لو زاد محيط خصرهن عن 35 بوصة (89 سنتمتر).

مارس التمارين الرياضية بانتظام

يخفض النشاط البدني المنتظم (لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل في معظم أيام الأسبوع) ضغط الدم بمقدار 4 إلى 9 مليمتر زئبق. ومن المهم أن تظل ملتزماً بذلك لأن التوقف عن التمارين قد يؤدي إلى ارتفاع الضغط ثانية.

تساعد التمارين الرياضية لو كان ضغط دمك مرتفعاً قليلاً (مقدمة ارتفاع ضغط الدم) على منع تطور الحالة إلى ارتفاع ضغط الدم مكتمل الأركان. ولو كنت مُصاباً بالفعل بارتفاع ضغط الدم، سوف تعمل الرياضة على تخفيض أرقام ضغط الدم إلى الحدود الآمنة.

تتضمن أفضل أنواع التمارين الرياضية الهادفة إلى تخفيض ضغط الدم المشي والهرولة وركوب الدراجة والسباحة والرقص. كما تساعد تمارين التقوية على تخفيض ضغط الدم.

التزم بنظام غذائي صحي

يساعدك تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة ومشتقات الأبان منخفضة الدهون والمزالة الكولسترول والدهون المشبعة على تخفيض ضغط الدم بنحو 14 مليمتر زئبق. ونعرف هذه الخطة الغذائية باسم المقاربات الغذائية الهادفة لإيقاف ضغط الدم، ونرمز لها اختصاراً بكلمة (DASH).

ليس من اليسير عليك تغيير عاداتك الطعامية، لكن سوف تساعدك النصائح التالية على التكيف مع نظام غذائي صحي:

  • احتفظ بمفكرة للطعام. فتدوين ما تأكله على تلك المفكرة، حتى ولو لأسبوع فقط، سوف يساعدك على اكتشاف عاداتك الغذائية الفعلية. راقب ما تأكله وكمياته ووقت الأكل ولماذا أكلت.
  • راعي تعزيز البوتاسيوم. يقلل البوتاسيوم تأثيرات الصوديوم على ضغطك الدموي. أفضل مصدر للبوتاسيوم هي اطعمة مثل الخضار والفاكهة لا المكملات الغذائية.
  • كن ذكياً عند التسوق. اقرأ اللصاقات على الأطعمة عند التبضع وحاول أن تشتري ما يتوافق مع خطتك الغذائية الصحية.

قلل الصوديوم في نظامك الغذائي

حتى تخفيض الصوديوم في نظامك الغذائي بكميات قليلة سوف يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بمقدار 2 إلى 8 مليمتر زئبق.

يختلف تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم بين شخص وآخر. لكن عليك بشكل عام تحديد ما تتناوله من الصوديوم بأقل من 2.3 غرام يومياً. إلا أن تحديد مدخول الصوديوم بأقل من 1.5 غرام يومياً أمر مهم عند ذوي الحساسية العالية للملح، من مثل:

  • ذوي البشرة السمراء.
  • أي شخص عمره أكبر من 51 سنة.
  • أي شخص مصاب بارتفاع ضغط الدم أو مرض السكر أو الفشل الكلوي المزمن.

استفد من تلك النصائح لو رغبت بتخفيض ما تتناوله من الصوديوم:

  • اقرأ اللصاقات على الطعام. اختر بدائل منخفضة الصوديوم من الأطعمة والمشروبات التي تشتريها لو كان ذلك ممكناً.
  • قلل ما تتناوله من الأطعمة المعالجة. لا تحتوي الأطعمة الطبيعية عادة إلا على كميات قليلة من الصوديوم، لكن يضاف الصوديوم لها عند معالجتها.
  • لا ترش الملح. تحتوي الملعقة الصغيرة من الملح على 2.3 غرام صوديوم. يمكنك بدل الملح إضافة الأعشاب أو البهارات إلى الطعام لإضافة النكهة له.
  • تمهل قليلاً. لو شعرت أنك لا تستطيع تخفيض الصوديوم في طعامك بشكل كبير فجأة، خفف الصوديوم بالتدريج حتى تتعود حليمات التذوق عندك على ذلك.

امتنع عن شرب الكحول

قد يتسبب شرب الكحول بارتفاع ضغط الدم بعدة نقاط، كما يقلل فعالية أدوية ارتفاع ضغط الدم.

أقلع عن التدخين

تؤدي كل سيجارة تدخنها إلى ارتفاع ضغط الدم لعدة دقائق بعد رميها. سوف يساعد الإقلاع عن التدخين على عودة ضغط الدم إلى القيم الطبيعية.

يرتفع معدل حياة الأشخاص اللذين يقلعون عن التدخين بغض النظر عن العمر الذي أقلعوا فيه.

قلل مقدار الكافئين

ما يزال تأثير الكافئين على ضغط الدم محل جدل. يمكن للكافئين أن يرفع مقدار ضغط الدم إلى نحو 10 مليمتر زئبق عند من لا يشربونه إلا في أحيان قليلة، إلا أن تأثيراته قليلة على الأشخاص المعتادين على تناوله.

ومع أن تأثير تناول الكافئين لمدد طويلة على ضغط الدم غير أكيد، لكن هناك احتمال بحدوث ارتفاع قليل في ضغط الدم.

لكي تعرف فيما إذا كان الكافئين يؤثر على ضغط دمك، افحص ضغطك في غضون 30 دقيقة من شرب شراب يحتوي على الكافئين، فلو ارتفع ضغط بـ5 إلى 10 مليمترات زئبق، فقد يكون ضغط دمك حساساً على تأثيرات الكافئين.

تجنب القلق والتوتر

القلق المزمن مساهم رئيسي في ارتفاع ضغط الدم. ويمكن للقلق الذي يصيبك أحياناً أن يسهم كذلك في ارتفاع ضغط الدم في حال كنت تتفاعل اتجاه القلق بزيادة ما تأكله من الأطعمة غير الصحية أو بشرب الكحول أو بالتدخين.

خذ وقتك بالتمعن في الأسباب التي تنتهي بك بالإصابة بالتوتر، مثل العمل أو العائلة أو الأحوال المادية أو المرض. وبعد أن تعرف ما يتسبب بإصابتك بالقلق، ضع وسائل لإزالة الأسباب أو التخفيف منها.

لو لم يكن بإمكانك إزالة كل ما يتسبب بقلقك، يمكنك على الأقل التعامل معها بطريقة صحية أكثر. جرب ما يلي:

  • بدل توقعاتك. امنح نفسك وقتاً للسماح للأمور بمتابعة مجرياتها على كواهلها. تعلم أن تقول لا وأن تحيا ضمن حدود يمكنك التحكم بها. وحاول أن تتقبل الأمور التي لا يسعك تغييرها.
  • تكلم عن المشاكل التي تواجهك وطرق حلها. تكلم مع مديرك في العمل أو مع أفراد عائلتك عن المشاكل التي تواجهك في العمل أو المنزل.
  • اعرف ما الذي يثير قلقك. تجنب مثيرات القلق على قدر الإمكان. فيمكنك مثلاً تقليل الوقت الذي تمضيه مع الأشخاص الذين يزعجوك أو أن تتجنب القيادة في ساعات الازدحام.
  • خصص وقتاً للاسترخاء ولممارسة النشاطات التي تحبها. خصص 15 إلى 30 دقيقة يومياً للجلوس باسترخاء والتنفس بعمق. جرب أن تستمتع بما بين يديك بدل أن تقصد الذهاب للتمتع في أماكن تثير القلق.
  • تسامح مع الآخرين. تعلم التسامح والغفران يساعد على تخفيف حدة الأفكار المثيرة للقلق.

قس ضغط دمك في المنزل وزر طبيبك بانتظام

تساعد قياسات الضغط المنزلية على وضع جدول بضغط دمك، وعلى تأكدك من جدوى تغييرات نمط حياتك التي أحدثتها عليه، وينبهك أنت وطبيبك في حال حدوث مضاعفات ما.

يمكنك شراء جهاز قياس الدم من صيدلية أو من متجر بدون وصفة طبية، واطلب من طبيبك أن يعلمك طريقة استخدامه.

وتشكل زياراتك المنتظمة إلى طبيبك عاملاً رئيسياً في نجاح مسعاك إلى ضبط ضغطك الدموي. سيكون عليك مراجعة الطبيب كل 6-12 شهر لو كان ضغطك تحت السيطرة.

هذه التدوينة كيف تضبط ارتفاع ضغط الدم من دون أدوية ؟ تم نشرها أولا فى طبيب العرب.


Read in browser »
share on Twitter Like كيف تضبط ارتفاع ضغط الدم من دون أدوية ؟ on Facebook

ما أسباب تضخم العقد الليمفاوية

By د. فادي رضوان on Nov 13, 2017 01:28 pm

يحدث تضخم العقد الليمفاوية عادةً نتيجة التعرض للجراثيم أو الفيروسات. نطلق على تضخم العقد الليمفاوية عندما يحصل بسبب عدوى ما اسم التهاب العقد اللمفاوية. وقد يحدث تضخم العقد اللمفاوية في أحيان نادرة بسبب الإصابة بسرطان.

ما هي العقد الليمفاوية؟

العقد الليمفاوية (والتي نسميها أحياناً بالغدد الليمفاوية) جزء من الجهاز الليمفاوي، وهو أحد مكونات الجهاز المناعي للجسم.

يوجد عدة مجموعات من العقد الليمفاوية، حيث تأخذ كل عقدة منها شكل نسيج رخو عقدي صغير له شكل حبة الفول. توجد العقد الليمفاوية الأكثر تعرضاً للإصابة بالتضخم في العنق (وهي سلسلة من العقد الليمفاوية توجد في مقدمة الرقبة، وعلى جانبي الرقبة وفي مؤخرة الرقبة خلف الأذنين) وتحت الذقن وفي الإبطين والمغبن (جذر الفخذ). كما يوجد مجموعة كبيرة من العقد الليمفاوية في الصدر والبطن، والتي نكتشف إصابتها بالتضخم أحياناً عند إجراء تصوير مقطعي محوسب أو تصوير بالرنين المغناطيسي.

  • يتألف الجهاز الليمفاوي من عقد وأقنية تنتشر في أنحاء الجسم، ويقوم بإرجاع اللمف (سوائل نسيجية تحيط بالخلايا وكريات دم بيضاء وسوائل صادرة عن الأمعاء “الكيلوس” وبعض كريات الدم الحمراء) إلى الدوران الدموي عن طريق الأوردة.
  • العقد الليمفاوية هي تجمعات صغيرة من الخلايا تحيط بها محفظة. هناك أقنية تدخل وتخرج من تلك الأقنية. تتألف خلايا العقد الليمفاوية من الخلايا الليمفاوية، والتي تنتج الأجسام المضادة (وهي جزيئات بروتينية ترتبط مع الأجسام الغريبة بما في ذلك الجراثيم والفيروسات)، ومن البالعات وهي خلايا تقوم بابتلاع المخلفات. تتصرف العقد اللمفاوية كـ”خلايا تنظيف” الجسم.

ما أسباب تضخم العقد الليمفاوية؟

تتضخم العقد الليمفاوية في احد الأماكن عادة عند حدوث مشكلة ما مثل الجروح أو العدوى أو الأورام فيها أو بجوار العقد الليمفاوية. ويساعد تحديد العقد الليمفاوية المتضخمة على معرفة المشكلة.

  • تتضخم العقد الليمفاوية على جانبي الرقبة أو تحت الفك أو خلف الأذنين عادة عند الإصابة بالزكام أو التهاب الحلق. كما يمكن أن تتضخم تلك العقد بسبب التعرض لإصابة ما، مثل جرح أو عضة، قرب العقد أو عند حدوث ورم أو التهاب في الفم أو الرأس أو الرقبة.
  • يمكن أن تتضخم العقد الليمفاوية في المغبن (العقد الليمفاوية الفخذية أو الأربية) بسبب إصابة أو عدوى في القدم أو الرجل أو المغبن أو المنطقة التناسلية. وقد تتضخم العقد الليمفاوية في تلك المنطقة في حالات نادرة بسبب سرطان الخصية أو اللمفوما أو الميلانوما.
  • قد تتضخم العقد الليمفاوية في الإبط بسبب إصابة أو التهاب في الذراع أو اليد. وقد يحدث تضخم العقد الليمفاوية الإبطية في حالات نادرة بسبب سرطان الثدي أو اللمفوما.
  • يمكن أن تتضخم العقد الليمفاوية فوق عظم الترقوة بسبب عدوى أو ورم في مناطق الرئتين أو الثدي أو الرقبة أو البطن.

أعراض تضخم العقد الليمفاوية

جهازك الليمفاوي عبارة عن شبكة من الأعضاء والأوعية والعقد الليمفاوية المنتشرة في أنحاء الجسم. تتوضع الكثير من العقد الليمفاوية في الرأس والرقبة، وهي العقد الليمفاوية التي تصاب بالتضخم عادة، بالإضافة إلى العقد الليمفاوية في الإبطين والمغبن.

يعطي تضخم العقد الليمفاوية علامة على حدوث خطأ ما في منطقة ما من الجسم. عندما تتضخم العقد الليمفاوية لأول مرة يمكن ملاحظة:

  • ألم في العقد الليمفاوية.
  • تورم العقد الليمفاوية لتأخذ حجم حبة الفول أو الفاصولياء، أو قد تصل حتى لأحجام أكبر من ذلك.

يمكن أن تشمل الأعراض والعلامات الأخرى لتضخم العقد الليمفاوية بحسب السبب على ما يلي:

  • سيلان الأنف والتهاب الحلق وارتفاع درجة الحرارة وعلامات أخرى على التهاب الشعب التنفسية العلوية.
  • تضخم عام للعقد الليمفاوية في جميع أنحاء الجسم – وهو أمر قد يشير إلى الإصابة بعدوى، مثل الإيدز أو داء كثرة الوحيدات، أو قد يكون علامة على اضطراب مناعي مثل الذئبة الحمراء أو التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • عقد قاسية صلبة سريعة النمو، وهو أمر قد يشير إلى الإصابة بورم.
  • ارتفاع درجة الحرارة.
  • تعرق ليلي.

مضاعفات تضخم العقد الليمفاوية

في حال كان سبب تضخم العقد الليمفاوية عدوى لم نقم بمعالجتها، يمكن أن تحصل المضاعفات التالية:

  • تشكل خراج. الخراج عبارة عن تجمع موضعي لقيح ينجم عن عدوى ما. يحتوي القيح على سوائل وكريات دم بيضاء وأنسجة ميتة أو جراثيم. قد يحتاج الخراج للتفريغ والعلاج بالمضادات الحيوية.
  • عدوى تيار الدم (تجرثم الدم). يمكن أن تتطور العدوى الجرثومية في أي مكان من الجسم لتعطي إنتان، وهو عدوى شديدة تصيب مجرى الدم. يمكن أن يتطور الإنتان ليتسبب بفشل الأعضاء والموت. وتتضمن معالجته القبول في المستشفى وإعطاء المضادات الحيوية الوريدية.

متى تراجع الطبيب

تتراجع بعض التضخمات في العقد اللمفاوية بعد شفاء السبب الكامن، مثل الالتهابات البسيطة. راجع طبيبك لو اعتراك القلق بشأن تضخم العقد الليمفاوية:

  • ظهرت بدون سبب واضح.
  • تستمر بالتضخم أو بقيت متضخمة لأسبوعين أو أربعة.
  • بدت قاسية أو مطاطية، أو لا تتحرك عند الضغط عليها.
  • ترافق تضخم العقد الليمفاوية مع ارتفاع مستمر في درجة الحرارة أو تعرق ليلي أو خسارة وزن غير مبررة.

هذه التدوينة ما أسباب تضخم العقد الليمفاوية تم نشرها أولا فى طبيب العرب.


Read in browser »
share on Twitter Like ما أسباب تضخم العقد الليمفاوية on Facebook


 
Facebook
Facebook
Twitter
Twitter
Website
Website
Copyright © 2017 3rbdr, All rights reserved.
النشرة البريدية لموقع طبيب العرب
Our mailing address is:
3rbdr
cairo 1
Zagazig 44771
Egypt

Add us to your address book

unsubscribe from this list    update subscription preferences 
Email Marketing Powered by MailChimp

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

N.T.S.C يقدم العديد من الخدمات العلاجيه والتعليميه التأهيليه مثل التغذيه علاجيه-علاج السمنه والنحافه الاستشارات والكشف والمتابعه عن بعد وانشاء الرجيم الصحي المثالي- شراء المستلزمات الطبيه احدث الاجهزه الطبيه لعلاج السمنه الموضعيه

أحدث الحلقات التليفزيونيه " احذروا بيزنس اعلانات الرجيم المضلله " أحدث الطرق الطبيه لعلاج السمنه الموضعيه اطعمة بناء العضلات اعتقادات خاطئة عن التغذية السليمة الإعتقادات الغذائية الخاطئه التخلصمن السموم والملوثات التغذية السليمة التغذيه العلاجيه لحياه صحيه الغذاء الصحي النظام الغذائي الوسائل غير الجراحيه لعلاج السمنه الموضعيه أنيميا الفول بناء العضلات تحقيق التغذية السليمة تحميل كتب التغذيه العلاجيه وعلاج السمنه والنحافه مجانا تقرير شامل عن تطعيم الانفلونزا تمتع بخدمه الاستشارات المجانيه طوال شهر رمضان جسم خالي من السموم والملوثات خمس قواعد للتغذيه صحة القلب عشر اطعمة تساعد على بناء العضلات عقود عمل رسميه بتكوين شراكات استراتيجيه كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة القلب بالسلب او الايجاب كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة القلب بالسلب او الايجاب (الجزء الثاني) ماذا نقدم : ماهي التغذيه العلاجيه ؟ معتقدات خاطئة عن تطعيم الإنفلونزا من نحن :
منحه الدبلوم المتكامل في التغذيه العلاجيه وعلاج السمنه والنحافه 2014 الجدول السنوي لدبلومات المركز