النشرة البريدية لموقع طبيب العرب

هل هذا البريد لا يعرض بشكل سليم
أعرض هذه الرسالة فى المتصفح

النشرة البريدية من موقع طبيب العرب

 

أطعمة يجب أن تتناولها سوية لتحصل على فائدة أكثر

By د. فادي رضوان on Nov 21, 2016 12:29 am

تنويع المصادر الغذائية في وجباتك يرفع القيمة الغذائية والصحية التي تحصل عليها. ونستعرض هنا بعض الأمثلة المهمة لمأكولات يزيد تناولها سوية من فائدتها لجسمك أضعافاً مضاعفة:

الإفرازات البنية في بداية الحمل

  1. الخضراوات الورقية الخضراء وزيت الزيتون

يؤمن فيتامين ك ( Vitamin k ) حماية لعظامك وهو عنصر مهم كذلك في عملية تجلط الدم (فبدونه يمكن أن تصاب بنزوف قوية إذا تعرضت لجروح)، لكن الفيتامين ك هو فيتامين ذواب في الشحم، لا يستطيع جسمك امتصاصه دون تناول القليل من الدهون مع المأكولات التي تحوي هذا الفيتامين. لهذا يتعين عليك تناول الدهون الصحية – مثل الدهون الموجودة في الجوز واللوز والفول السوداني والكاجو وزيت الزيتون –  مع الخضار الورقية الخضراء وباقي المأكولات الغنية بالفيتامين ك.

  1. الطماطم وزيت الزيتون

ترتبط مادتي الليكوبين والكاروتين المنحلتان في الدسم والمضادة للأكسدة والموجودتان في الطماطم بشكل ممتاز مع زيت الزيتون الجيد لصحة القلب، وهذا يساعد على ضبط مستوى الكولسترول وضغط الدم، ويضعف نمو السرطانات.

  1. السمك مع الكاري

اكتشف الباحثون أن الأوميغا 3 المفيد للقلب، وشحوم DHA وEPA الموجود في السمك تقلل عند ارتباطها مع الكاري خطر الإصابة بالسرطان.

  1. سلطة فاكهة التوت

سوف يعطيك خلط ثمر العليق مع التوت والفراولة فائدة تستحق مقدار ما أنفقته على شرائها وأكثر.

  1. السبانخ مع الليمون

من الأفضل لك كثيراً أن تعصر حبة ليمون فوق طبق السبانخ على مائدتك. فالسبانخ يحتوي على مقادير مهمة من الحديد، وعصير الليمون يزيد امتصاص حديد السبانخ بسبب غناه بالفيتامين سي.

  1. الفراولة مع السبانخ

يشكل نقص الحديد الشكل الأكثر شيوعاً من أشكال العوز الغذائي، الحديد الذي يملك دوراً أساسياً في نقل الأكسجين في الدم. يتسبب نقص الحديد، الذي نعرفه باسم الأنيميا، بتعب وضعف عضلي وبتساقط الشعر وأعراض أخرى، لذا يتوجب على الإنسان (لاسيما النساء) أن يحصل على كفايته منه. واحدة من طرق القيام بهذا هو تناول أطعمة غنية بالحديد مع أطعمة غنية بالفيتامين سي. فمثلا أضف أكل المصادر النباتية الغنية بالحديد مثل السبانخ مع مأكولات غنية بالفيتامين سي، الأمر الذي يزيد من استخلاص هذا المعدن المهم. جرب أن تعد سلطة ذات ألوان بهيجة فيها السبانخ الغني بالحديد وشرائح الفراولة الغنية جدا بالفيتامين سي.

ومن الخلائط ذات الفائدة المماثلة: البروكلي مع الفليفلة، والحمص مع الطماطم، والحبوب المدعمة بالحديد مع عصير البرتقال.

هذه التدوينة أطعمة يجب أن تتناولها سوية لتحصل على فائدة أكثر تم نشرها أولا فى طبيب العرب.


Read in browser »
share on Twitter Like أطعمة يجب أن تتناولها سوية لتحصل على فائدة أكثر on Facebook


 
Facebook
Facebook
Twitter
Twitter
Website
Website
Copyright © 2016 3rbdr, All rights reserved.
النشرة البريدية لموقع طبيب العرب
Our mailing address is:
3rbdr
cairo 1
Zagazig 44771
Egypt

Add us to your address book

unsubscribe from this list    update subscription preferences 
Email Marketing Powered by MailChimp

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

N.T.S.C يقدم العديد من الخدمات العلاجيه والتعليميه التأهيليه مثل التغذيه علاجيه-علاج السمنه والنحافه الاستشارات والكشف والمتابعه عن بعد وانشاء الرجيم الصحي المثالي- شراء المستلزمات الطبيه احدث الاجهزه الطبيه لعلاج السمنه الموضعيه

أحدث الحلقات التليفزيونيه " احذروا بيزنس اعلانات الرجيم المضلله " أحدث الطرق الطبيه لعلاج السمنه الموضعيه اطعمة بناء العضلات اعتقادات خاطئة عن التغذية السليمة الإعتقادات الغذائية الخاطئه التخلصمن السموم والملوثات التغذية السليمة التغذيه العلاجيه لحياه صحيه الغذاء الصحي النظام الغذائي الوسائل غير الجراحيه لعلاج السمنه الموضعيه أنيميا الفول بناء العضلات تحقيق التغذية السليمة تحميل كتب التغذيه العلاجيه وعلاج السمنه والنحافه مجانا تقرير شامل عن تطعيم الانفلونزا تمتع بخدمه الاستشارات المجانيه طوال شهر رمضان جسم خالي من السموم والملوثات خمس قواعد للتغذيه صحة القلب عشر اطعمة تساعد على بناء العضلات عقود عمل رسميه بتكوين شراكات استراتيجيه كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة القلب بالسلب او الايجاب كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة القلب بالسلب او الايجاب (الجزء الثاني) ماذا نقدم : ماهي التغذيه العلاجيه ؟ معتقدات خاطئة عن تطعيم الإنفلونزا من نحن :
منحه الدبلوم المتكامل في التغذيه العلاجيه وعلاج السمنه والنحافه 2014 الجدول السنوي لدبلومات المركز