النشرة البريدية لموقع طبيب العرب

هل هذا البريد لا يعرض بشكل سليم
أعرض هذه الرسالة فى المتصفح

النشرة البريدية من موقع طبيب العرب

 

أربع طرق تمكنك من قهر الصداع التوتري

By د. فادي رضوان on Feb 01, 2016 03:04 pm

بإمكان الصداع التوتري أن يجعل أوقاتك مليئة بالظلال القاتمة. ويحدث هذا النوع من الصداع في وقت العصر عادةً، ليتسبب بألم طبيب ع صبية صداع توترييتراوح من الخفيف إلى المعتدل يمكن أن تشعر به وكأنه ضيق كليل أو كأنه عصبة ضاغطة على رأسك. يحصل الصداع التوتري عندما تصبح عضلات الرقبة والكتفين والجمجمة مشدودة. ويشكو البعض من الصداع التوتري على أوقات متقطعة، بينما قد يعاني منه آخرون على أوقات متكررة ومتعاقبة. مع أن هذا النوع من الصداع لا يتسبب بالعجز إلا نادراً، غير أن بإمكانه جعل حياتك مليئة بالنكد بلا ريب.

إذا كنت تشكو من الصداع التوتري بصورة متكررة (أكثر من مرة أو مرتين أسبوعياً)، نقدم لك هنا بعض الطرق التي سوف تساعدك على الوقاية منه:

 

  1. احرص على الالتزام بالأمور الرئيسية: احصل على كفايتك من النوم، ولا تفوت وجبات الطعام، وعود نفسك على تجنب التوتر والإنهاك.
  2. تقنيات الاسترخاء: تفيد العلاجات الفيزيائية والنفسية على تفادي الصداع التوتري طالما التزمت بممارسة تلك الطرق بانتظام. وتتضمن الطرق الفيزيائية وضع كمادات حارة على الرقبة والكتفين بهدف إرخاء العضلات. كما يساعدك تمرين تلك العضلات على تقويتها وتمطيطها. وكذلك قد تستفيد على التمارين الموجهة بالتخيل التي تعينك على تركيز انتباهك صوب أجزاء جسمك المختلفة كي ترخيها ونزيل عنها التوتر والإجهاد.
  3. الارتجاع البيولوجي Biofeedback: تتطلب طرق الاسترخاء هذه لتمرين خاص، غير أنها تساعد المرضى على تجنب طبيب ع داخلية ارتجاع بيولوجيالصداع التوتري الراجع. حيث يقوم المعالج عادة بوصل مسبارات إلى جلد المريض كي يكشف عن الإشارات الكهربائية التي تنبعث من عضلات الرقبة والكتفين. وبعدها يقوم بتعليمه كيف يعلم أنه أصيب بالتوتر ليقوم بطرق تهدف لإرخاء العضلات قبل أن تنقبض زيادة عن اللزوم وتؤدي لإصابته بالصداع التوتري.
  4. الطرق الدوائية: يكون لدى بعض مرضى الصداع التوتري أماكن حساسة جداً، نعرفها باسم نقاط الإثارة، على مؤخرة الرقبة أو في الكتفين. ويمكن لحقن مخدر موضعي في هذه النقاط أن يضع حداً للألم وأن يمنع نكس الصداع. كما يوجد عدد من الأدوية التي تساعدك على التخلص من الصداع التوتري. وإذا لم تف أي من الطرق غير الدوائية في إعطائك الراحة التي تحتاجها، استشر طبيبك حول الخيارات الدوائية التي قد تناسبك.

د. فادي رضوان

هذه التدوينة أربع طرق تمكنك من قهر الصداع التوتري تم نشرها أولا فى طبيب العرب.


Read in browser »
share on Twitter Like أربع طرق تمكنك من قهر الصداع التوتري on Facebook


 
Facebook
Facebook
Twitter
Twitter
Website
Website
Copyright © 2016 3rbdr, All rights reserved.
النشرة البريدية لموقع طبيب العرب
Our mailing address is:
3rbdr
cairo 1
Zagazig 44771
Egypt

Add us to your address book

unsubscribe from this list    update subscription preferences 
Email Marketing Powered by MailChimp

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

N.T.S.C يقدم العديد من الخدمات العلاجيه والتعليميه التأهيليه مثل التغذيه علاجيه-علاج السمنه والنحافه الاستشارات والكشف والمتابعه عن بعد وانشاء الرجيم الصحي المثالي- شراء المستلزمات الطبيه احدث الاجهزه الطبيه لعلاج السمنه الموضعيه

أحدث الحلقات التليفزيونيه " احذروا بيزنس اعلانات الرجيم المضلله " أحدث الطرق الطبيه لعلاج السمنه الموضعيه اطعمة بناء العضلات اعتقادات خاطئة عن التغذية السليمة الإعتقادات الغذائية الخاطئه التخلصمن السموم والملوثات التغذية السليمة التغذيه العلاجيه لحياه صحيه الغذاء الصحي النظام الغذائي الوسائل غير الجراحيه لعلاج السمنه الموضعيه أنيميا الفول بناء العضلات تحقيق التغذية السليمة تحميل كتب التغذيه العلاجيه وعلاج السمنه والنحافه مجانا تقرير شامل عن تطعيم الانفلونزا تمتع بخدمه الاستشارات المجانيه طوال شهر رمضان جسم خالي من السموم والملوثات خمس قواعد للتغذيه صحة القلب عشر اطعمة تساعد على بناء العضلات عقود عمل رسميه بتكوين شراكات استراتيجيه كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة القلب بالسلب او الايجاب كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة القلب بالسلب او الايجاب (الجزء الثاني) ماذا نقدم : ماهي التغذيه العلاجيه ؟ معتقدات خاطئة عن تطعيم الإنفلونزا من نحن :
منحه الدبلوم المتكامل في التغذيه العلاجيه وعلاج السمنه والنحافه 2014 الجدول السنوي لدبلومات المركز