فوائد

فوائد


فوائد omega 3. أهم 6 فوائد لأوميجا 3 ضرورية للحفاظ على صحتك

Posted: 08 Sep 2015 06:41 AM PDT

فوائد omega 3

الدهون ليست مضرة للصحة. هذه حقيقة, فالدهون ضرورية للجسم مثل أي عنصر آخر. وأبرز أنواع الدهون الصحية المفيدة للجسم هو omega 3. وomega 3  هي عبارة عن أحماض دهنية أساسية للجسم حيث أثبتت العديد من الدراسات فوائد omega 3 للصحة. ويمكن الحصول على احماض omega 3 من المصادر النباتية والحيوانية ومن أبرز هذه المصادر الزيت الحار وزيت السمك, إضافة إلى العديد من المصادر الغذائية الأخرى. وهنا ستتعرف معنا في هذا المقال على انواع omega 3 و فوائد omega 3 وأبرز مصادر omega 3 في الغذاء.

انواع omega 3

  • eicosapentaenoic acid (EPA)
  • docosahexaenoic acid (DHA)
  • alpha-linoleic acid (ALA)
وتعد احماض EPA  و DHA هما أهم نوعين لأحماض omega 3 وهذه الأنواع تتوافر في الأغذية البحرية, بينما يوجد ALA في الأغذية النباتية حيث يتحول داخل الجسم إلى EPA و DHA. ونسبة كفاءة تحولها داخل الجسم ليست كبيرة, لذلك تعتبر المصادر الحيوانية لأحماض omega 3 هي الأفضل. ويحتاج الجسم إلى omega 3 من مصادر الغذاء الخاريجة حيث لا يستيطع الجسم أن يفرزها.

فوائد omega 3

تصنف أحماض omega 3 ضمن أهم عناصر غذائية ضرورية للجسم. ووجدت الدراسات أن النسبة المنخفضة من omega 3 متمثلة في EPA و DHA, تزيد مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض لاسيما أمراض القلب والأعصاب. وفي الأسفل أهم فوائد omega 3.

  1. فوائد omega 3 لصحة القلب. وجدت دراسة إيطالية أجريت على أكثر من 11 ألف مريض أصيب بجلطة القلب أن المرضى الذين حصلوا على مكملات زيت السمك الغنية بأحماض omega 3 قد قلت نسبة الخطر لديهم للإصابة بجلطة مقارنة بالذين لم يحصلوا على مكملات زيت السمك. وثمة دراسة أمريكية أخرى وجدت أن الرجال الذين يأكلون السمك أسبوعياً قد قلت لديهم مخاطر الإصابة بالسكتة القلبية بنسبة 50% مقارنة بالرجال الذين يأكلون السمك أقل من مرة في الشهر. (أغذية مفيدة لصحة وتقوية القلب)
  2. فوائد omega 3 للتخلص من الاكتئاب. وجدت بعض الدراسات أن المجتمعات الحريصة على أكل السمك الغني بأحماض omega 3 لديها معدلات أقل من غيرها في نسبة الاكتئاب. ووجد أن زيت السمك له خصائص مضادة للاكتئاب ويمكن أن يقلل من أعراض الإصابة بالاكتئاب الهوسي. (اغذية مضادة للاكتئاب)
  3. فوائد omega 3 للوقاية من الزهايمر. أظهرت بعض الأبحاث أن أحماض omega 3 يمكن أن تحمي الإنسان من مرض الزهايمر والخرف, حيث أن omega 3 لديها خصائص هامة في تقوية الذاكرة المرتبطة بتقدم العمر والحفاظ على خلايا المخ من التلف.
  4. فوائد omega 3 في الوقاية من فرط الحركة وتشتت الانتباه. وجدت بعض الدراسات أن زيت السمك الغني بأحماض omega 3 كانت لديه القدرة على تقليل أعراض مرض فرط الحركة وتشتت الانتباه عند بعض الأطفال, إلى جانب أنها قد ساعدت في تحسين وظائف الادراك كثيرا مثل التذكر والانتباه والتفكير والتعلم. إلا أننا بحاجة إلى مزيد من الدراسات التي تعضد فوائد omega 3 في الوقاية من فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الاطفال.
  5. تقليل مستوى الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم. يمكن أن يكون زيت السمك لديه الإمكانية في تقليل مستوى الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم بشكل كفء. حيث يمكن أن تقلل omega 3 من نشاط الإنزيم المسئول عن أيض الدهون في الكبد. (ماهو الكولسترول)
  6. علاج الربو. من بين أهم فوائد omega 3 التي أظهرتها الدراسات أن له قدرة في تقليل الالتهابات في الجسم وهي المشكلة الأكثر تنشيطاً للربو. (الأغذية والأعشاب المفيدة والضارة لعلاج مرض الربو المزمن)

فوائد omega 3 
السلمون أهم مصادر omega 3

مصادر omega 3 في الغذاء



فوائد زيت السمك
يمكن الحصول على omega 3 من مكملات زيت السمك


كانت هذه أبرز فوائد omega 3 ومصادرها في الغذاء.


المصادر
  1.  Your Practical Guide to Omega-3 Benefits and Supplementation
  2. The Facts on Omega-3 Fatty Acids

موقع فوائد

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

N.T.S.C يقدم العديد من الخدمات العلاجيه والتعليميه التأهيليه مثل التغذيه علاجيه-علاج السمنه والنحافه الاستشارات والكشف والمتابعه عن بعد وانشاء الرجيم الصحي المثالي- شراء المستلزمات الطبيه احدث الاجهزه الطبيه لعلاج السمنه الموضعيه

أحدث الحلقات التليفزيونيه " احذروا بيزنس اعلانات الرجيم المضلله " أحدث الطرق الطبيه لعلاج السمنه الموضعيه اطعمة بناء العضلات اعتقادات خاطئة عن التغذية السليمة الإعتقادات الغذائية الخاطئه التخلصمن السموم والملوثات التغذية السليمة التغذيه العلاجيه لحياه صحيه الغذاء الصحي النظام الغذائي الوسائل غير الجراحيه لعلاج السمنه الموضعيه أنيميا الفول بناء العضلات تحقيق التغذية السليمة تحميل كتب التغذيه العلاجيه وعلاج السمنه والنحافه مجانا تقرير شامل عن تطعيم الانفلونزا تمتع بخدمه الاستشارات المجانيه طوال شهر رمضان جسم خالي من السموم والملوثات خمس قواعد للتغذيه صحة القلب عشر اطعمة تساعد على بناء العضلات عقود عمل رسميه بتكوين شراكات استراتيجيه كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة القلب بالسلب او الايجاب كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة القلب بالسلب او الايجاب (الجزء الثاني) ماذا نقدم : ماهي التغذيه العلاجيه ؟ معتقدات خاطئة عن تطعيم الإنفلونزا من نحن :
منحه الدبلوم المتكامل في التغذيه العلاجيه وعلاج السمنه والنحافه 2014 الجدول السنوي لدبلومات المركز