مدونة Fun & Fit

مدونة Fun & Fit


ثمانية قواعد لاكتساب المزيد من العضلات

Posted: 14 May 2015 08:13 AM PDT

إذا كنت ممن يتطلع  إلى إضافة المزيد من العضلات و مستعد لتبدأ سلسة من التغييرات التي من شانها تحفيز العضلات الخاصة بك لتنمو اكتر وتستجيب اكبر

استخدام أسلوب رفع الوزن الثقيل

كما تعرف أن هناك المزيد من الطرق التي تستخدم في بناء العضلات في وقت قصير وتعتبر طريقة وأسلوب رفع الوزن الثقيل من أهم الطرق التي تستخدم لرفع الوزن

وقد نجد أن هناك البعض  يستخدم في التمارين الوزن الخفيف حتى يزيد من عدد العدات لتكون بين عشرة لخمسة عشر عدة , وأحيانا عدد اكبر من العدات خلال التمرينimages
وهذه التمارين صحيح هي تكسبك قدر كبير من العضلات ولكن في نفس الوقت قد يستغرق منك شهور كثيرة حتى تصل للنتيجة التي تحتاجها

ولكن التمارين التى تتميز بأوزان ثقيلة ويكون عدد العدد فيها اقل مما تم ذكره من قبل فتكون بين ستة حتى ثمانية عدة ويعتبر هذا هو التمرين الصحيح للعضلات وسوف يكسبك عضلات كبيرة وبسرعة اكبر

الأوزان الحرة وعدم الاعتماد على الأجهزة

المقصود بالوزن الحر هو تمرين بواسطة الداملز او البار ,
وينصح ان تقوم بإضافة تمرينات أوزان حرة وسط التمرينات الخاصة بالبرنامج الخاص بك في تدريب كمال الأجسام

الأجهزة تعتبر مفيدة ولكن لجزء من العضلة وليس العضلة كلها وينصح التمرين بالأجهزة ولكن بعد التمارين الأساسية الأوزان الحرة

الطرق المختلفة و الأساليب المتبعة للتمارين

كما نعلم جميعا  آن هناك طرق ووسائل مختلفة لجعل العضلة اكتر ضخامة وفى وقت سريع وتختلف هذه الطرق وتتعدد ويفضل أن يكون التغيير في فترة تتراوح بين أربع لستة أسابيع


أهمية التنويع في التمارين وعواملها المختلفة

من اكتر المشاكل بين من يمارس كمال الأجسام  هي ثبات حجم جسمه عند حد ما بعد فترة ما

فالعضلة تثبت عند حجم ما ومهما استمر في ممارسة التمرينات لا تزيد عن هذا الحجم ويظل الجسم على هذا الحجم  وهذا كله يحدث نتيجة تكيف الجسم وتعوده على نفس التمرين بنفس أسلوب النشاط ونفس العوامل المتبعةfibers_1

فتغيير العوامل شيء هام للغاية , فيجب إضافة أوزان اكتر عند الوصول لهذه الحالة من ثبات الجسم , لكن ليس هذا فقط يجب الاعتماد علية فهناك عوامل اكتر منها تغيير أسلوب الروتين المتبع دائما عند عمل التمرينات

يوجد تمارين مختلفة يمكن ممارستها حيث يمكن اختيار تمرين ما والتعود علية فترة ثم تغيير التمرين بتمرين أخر ثم الرجوع للتمرين الأول مرة أخرى

مثلا تمرين عضلة الصدر  يمكن التنويع بين تمرين بار أو التمرين أوفر أو تمرين مقلوب دنابل

ثم بعد عشر أيام عمل تمرين مقلوب دنابل ثم تمرين بار ثم تمرين اوفر وهكذا مع باقي التمارين الأخرى

تمرين العضلة الواحد كل أسبوع

 

من الهام جدا تمرين كل عضلة في جسم الإنسان مرة واحدة كل أسبوع فقط والكثير من الناس لا يدرك أهمية هذا الأمر وخطورة عدم الالتزام به

إلا باستثناء عضلات يمكن التمرين مرتين أسبوعيا مثل البايسيبس و الترايسيبس و البطن و الثمانة

والسبب هو أن هذه العضلات تتكون من مجموعة من أجزاء صغيرة ويمكن أعاده بناء نفسها في زمن قصير فالعضلات الكبيرة إعادة بنائها يكون من ثلاث لخمس أيام

أما العضلات الصغيرة فتكون من يوم ل يومين  أما إذا اصريت على تمرين عضلة مرتين فى نفس الأسبوع مثلا عضلة الكتف

هذا سوف يعمل على إنقاص الوزن وليس اكتساب عضلات فتكون النتيجة إنقاص الوزن وليس هذا هو المطلوب

الراحة فترة كافية وتقيل من أيام التمرينات

الغداء يعتبر مهم جدا لإعادة بناء وتأهيل العضلات وأيضا الراحة مهمة جدا لأنها من العوامل الهامة لبناء العضلات

فالأيام التي لا يكون لديك تمرين بها يجب عليك أخد قسط جيد من الراحة وهذا يفيد في إعطاء الخلايا الخاص بالعضلات في إعادة بنائها

فبعض العضلات تحتاج فترة من ثلاث لخمس أيام لإعادة البناء العضلات

أما إذا قمت بإرهاق العضلة ولم تترك لها وقت لإعادة البناء فهذا سوف يفقدك الكثير من الخلايا ولن تحصل على ما تريده وهناك مستوى أخر من الراحة خلال التمرين نفسه

فيجب اخذ وقت لتستريح  بمتوسط ثلاث دقائق بين لك مجموعة من التمارين ولا تزيد هذا الوقت حتى لا يبرد جسمك

نصيحة عامة : ثق  في نفسك ولا تأخذ معلوماتك من مصادر غير موثوق بها

ولا تهتم لرأى الناس وسخريتهم منك , حاول آن تنفذ الصحيح دائما

تمارين كمال الأجسام حاول أن تجعله قصير في الوقت لكن شديد قد ما يمكنfront.377675

حيث ان هيرونات التيستوستيرون   المختصة بالذكورة تصل لأعلى مستوياتها بعد ساعة من التمرين ثم تنخفض بنسبة كبيرة

وعند انخفاضها يحدث آن تفقد العضلات القوه وتزيد من الدهون في الجسم خاصة في مناطق ما يوجد حول البطن

لذلك لا ينصح بالتمرين وقت طويل اكتر من ساعة , فهذا يهدر وقتك ويضيعه ويعرضك لمشاكل وإصابات ونقص في العضلات

فحاول أن تجعل التمرين بين ستين دقيقة حتى 75 دقيقة على الأكتر

 

لا تهتم بأجسام احد أخر خاصة إذا كنت في مرحلة البداية

حاول أن لا تهتم أو تقارن نفسك مع الآخرين من حيث ضخامة أو كبر أجسادهم أو قدرتهم الأكبر على حمل أوزان اكتر منك

فقد خلقنا الله بقدرات مختلفة , تختلف من شخص لأخر , فليس من المهم فقط قدرتك على تحمل التمرين لكن الأهم أن تستمر عليه خاصة في تمارين كمال الأجسام

ومن الوارد أن يكون هناك شخص اقوي منك وهذا لا يعنى انه أفضل منك , ولكن كونه واضح واستمر على التمرين فترة أطول منك

واجعل هدفك ليس فقط إن تكون بطل ولكن أيضا أن تحسن من شكلك وقوه جسمك .
بعض الأشخاص يقومون بعمل تمرينات كثيرة لنفس العضلة مثلا سبع تمرينات لنفس العضلة وهذا خطا كبير  وهذا يجعل أجسامهم لا تنمو بشكل جيد فهم يتبعوا أساليب غير مجدية وهذا يضر بأجسادهم كثيرا

تنبيه هام : يجب ممارسة 5 تمارين للعضلة الكبيرة في المرة الواحدة و 3 تمارين للعضلة الصغيرة في المرة الواحدة

لماذا اشعر بالألم بعد التمرين ؟

الشعور بالألم بعد التمرين ليس دائما يحمل معنى انك تدربت بطريقة خاطئة ولكن أحيانا يحمل معنى انك تتدرب بطريقة جيدة , فانه من الطبيعي أن تشعر بألم بعد تمرين اى عضلة  خاصة بعد أن تستيقظ من النوم في اليوم التالي للتمرين9876982376452345

فالشعور بالألم سوف يصاحبك دائما طالما انك مستمر على ممارسة رياضة كمال الأجسام

ملحوظة هامة :إذا وجدت نفسك يوم ما لا تشعر بالألم فهذا تنبيه لك إن جسمك لم يستجيب وانه رفض القبول لمزيد من النمو في جسمك فحاول في هذه الحالة إن تغيير أسلوب وعوامل التمارين التي تقوم بها

فشعور الألم يجب آن يكون مستمر معك طالما تمارس رياضة بناء الأجسام
فإذا يوم تمرنت و وجدت نفسك لا تشعر بألم في العضلة فاعلم أن جسمك رفض القبول للمزيد من النمو فعندها حاول أن تغير من العوامل والأساليب المستخدمة .

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

N.T.S.C يقدم العديد من الخدمات العلاجيه والتعليميه التأهيليه مثل التغذيه علاجيه-علاج السمنه والنحافه الاستشارات والكشف والمتابعه عن بعد وانشاء الرجيم الصحي المثالي- شراء المستلزمات الطبيه احدث الاجهزه الطبيه لعلاج السمنه الموضعيه

أحدث الحلقات التليفزيونيه " احذروا بيزنس اعلانات الرجيم المضلله " أحدث الطرق الطبيه لعلاج السمنه الموضعيه اطعمة بناء العضلات اعتقادات خاطئة عن التغذية السليمة الإعتقادات الغذائية الخاطئه التخلصمن السموم والملوثات التغذية السليمة التغذيه العلاجيه لحياه صحيه الغذاء الصحي النظام الغذائي الوسائل غير الجراحيه لعلاج السمنه الموضعيه أنيميا الفول بناء العضلات تحقيق التغذية السليمة تحميل كتب التغذيه العلاجيه وعلاج السمنه والنحافه مجانا تقرير شامل عن تطعيم الانفلونزا تمتع بخدمه الاستشارات المجانيه طوال شهر رمضان جسم خالي من السموم والملوثات خمس قواعد للتغذيه صحة القلب عشر اطعمة تساعد على بناء العضلات عقود عمل رسميه بتكوين شراكات استراتيجيه كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة القلب بالسلب او الايجاب كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة القلب بالسلب او الايجاب (الجزء الثاني) ماذا نقدم : ماهي التغذيه العلاجيه ؟ معتقدات خاطئة عن تطعيم الإنفلونزا من نحن :
منحه الدبلوم المتكامل في التغذيه العلاجيه وعلاج السمنه والنحافه 2014 الجدول السنوي لدبلومات المركز